Allergiák és mellkasi torlódás tünetei

Áttekintés

Az allergiák eltérően érintik az embereket, és az immunrendszer rendszernek az asztma és az allergiás alapítvány szerint történő túlreagálódása okozza. Az immunrendszer felismer egy viszonylag ártalmatlan anyagot potenciálisan veszélyes anyagként, és bizonyos vegyi anyagokat felszabadít a küzdelemhez. Ezek a vegyi anyagok közös allergiás tüneteket okoznak, mint például az orrürítés, a vizes szem és az asztma. Az allergiás mellkasi túlterhelés az allergia által kiváltott asztma vagy a posztnasális csepegtető hatása. Beszéljen egy orvossal, hogy meghatározza az allergiához kapcsolódó mellkasi torlódások okait.

Légzési nehézség

Ha a mellkasi torlódás az allergia által kiváltott asztmának az eredménye, akkor az egyén nehezen tud normális lélegezni. Az allergia által kiváltott asztma a tüdőben lévő légutakat gyulladt és duzzadt állapotba hozza, ami megszabadítja a szabad légzés képességét. A légzési nehézség légszomjat, mellkasi szorítást és alvászavarot okozhat. Az allergia által kiváltott asztmában szenvedő személynek beszélnie kell egy orvossal arról, hogy receptért felelős inhalátort szerezzen az asztma fellángolásához. Ne maradjon távol az allergénektől és egyéb ingerléstől, amelyek a légzési nehézséghez vezetnek, amikor csak lehetséges.

köhögés

A mellkasi torlódás következetes köhögést okoz, legyen az postnasális csepegés vagy allergia által kiváltott asztma. Az allergiás reakció az orrmellék megduzzadását idézi elő, a nyálkahártyát az orrüregben. A csapdába esett nyálka a csatorna torkolatának csöpögését jelenti. Ezt az állapotot posztnasális csepegésnek nevezik, és az allergiák közös hatása az Amerikai Gyógyászati ​​Akadémia szerint. Köhögés a test módja, hogy feltörje a nyálka a torokban, és kiűzi a testből. Ha a köhögési reflex beindul, akkor a torok csonkja és folyamatos köhögése vezethet. Az over-the-counter gyógyszerek, mint például a köptető anyagok és a köhögéscsillapítók, használhatók a nyálkahártyák vékonyítására és a torok csontjainak megállítására, vagy kisebb mennyiségű mézre, ha természetes gyógymódokat preferálnak.

Mellkasi kényelmetlenség

Az allergiás mellkasi túlterhelteknél a mellkasi kényelmetlenség tapasztalható, az Amerikai Asthma és Allergia Alapítvány szerint. A mellkasi kényelmetlenség érzése lehet a szorongás a mellkasban vagy a kisebb fájdalom. A súlyos mellkasi fájdalom egy összetettebb kérdés jele lehet, amelyet orvosnak kell értékelnie. Az allergiák mellkasi torlódása hörghurut okozhat, a MedlinePlus szerint a bronchiális tubusok fertőzése. Az orvos meghatározza, hogy a bronchitis egy baktérium vagy egy vírus eredménye. A bakteriális bronchitist antibiotikumokkal kezelik, míg a vírusos bronchitist pihenéssel és fokozott folyadékokkal kezelik.

10 legegészségesebb piros étel

Áttekintés

Általában minél fényesebb az élelmiszer színe, annál koncentráltabb a táplálkozása. A piros ételek világos színárnyalata sok táplálékot jelez minden harapásban. A piros gyümölcsök és zöldségek magas vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket a test számára hasznos energiává. Ezek az ételek tartalmaznak antioxidánsokat is, amelyek megvédik a DNS-t az oxidatív károsodástól, és így megelőzik a betegséget. A tudósok úgy vélik, hogy még mindig vannak olyan növényi fitokemikáliák, amelyek egészségtámogató növényi anyagokat tartalmaznak. A fitokemikáliák, köztük néhány, a piros élelmiszerekben megtalálható ismerősek – a flavonoidok, a likopin és a resveratrol – csak részben tanulmányozták az egészségre gyakorolt ​​hatásukat.

paradicsom

A paradicsom egy egész szuper táplálék. Egyedül, salátákban vagy mártásokban alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokkal vannak tele. A paradicsom számos formában, méretben és fajtában (és színben) jön. A vörös paradicsom magas likopint, a béta-karotin rokonát tartalmaz, amely úgy tűnik, segít a nyelőcső, a prosztata és a gyomor rákos megbetegedése ellen. A likopin a leginkább bőséges a főtt paradicsomtermékekben, mint például a paradicsomos és pizzaszósz, valamint pörköltek, chilók és levesek. A paradicsom gazdag káliummal is, ami fontos a szív egészségéhez. Ezen kívül tartalmaznak C-vitamint, amely segít a bőr integritásának és immunitásának támogatásában.

Piros paprikák

Nyers, roston sült, párolt vagy pácolt paprika ízesítő és színes ételeket ad hozzá. Magas káliumszintet tartalmaz, amely az emésztőrendszert és a szív egészségét, valamint az A-vitamint is támogatja, ami kulcsfontosságú a jó látás szempontjából. Ezek a vörös zöldségek felborulnak a C-vitaminral, ami ismét segít a betegség okozó baktériumok felszámolásában. A forró piros paprika kapszaicint, a fitokémiai anyagot tartalmaz, amely a legfontosabb tulajdonsága – a hő hatására – a baktériumok ellen küzdenek.

eper

Az eper alacsony kalóriatartalmú és C-vitaminnal, káliummal és foláttal van töltve. A World Dental honlapja szerint az eper segíthet a fogak fehérítésében. Az almasav a szamócában hatékony tisztítószer, ha szódabikarbónát keverünk.

Almák

Az alma egy másik nagyon sokoldalú és hordozható élelmiszer. Kenyérsütéshez, salátához keverve, joghurthoz és gabonához adva, vagy egészben evett. Az alma gazdag pektinnel, oldható rostokkal, amely segíti az LDL-koleszterin megkötését és a testből való küldését. Ez a gyümölcs más szív-egészséges anyagokat is tartalmaz, mint például a flavonoidok, amelyekről úgy gondolják, hogy leküzdik az artériás falak szabad gyökös károsodását. Az alma számos színben jön és tápláló.

Egy piros étel, amely nem azonnal eszébe jut, de még mindig megérdemli a helyet a listán a vesebab. Nemcsak nagy mennyiségű szív egészséges rostot tartalmaznak, hanem cinket, amely támogatja a reproduktív egészséget és a sebgyógyulást. A vesebab tartalmaz B-vitaminokat is, amelyek kulcsfontosságúak a neurológiai funkciók szempontjából. A bababogyó, mint a hüvelyes unokatestvérek, tartalmaz káliumot és folsavat is.

Vörösbab

Görögdinnye

A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye rákellenes lycopene-t is tartalmaz. Tartalmaz továbbá A-vitamint és sok C-vitamint. A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú és desszertként fogyasztható, vagy egy gazdag, édes gyümölcsléhez keverhető. A mag nélküli fajták szinte bárhol élvezhetik a szert.

A gránátalma finom, és az elmúlt években számos termékben találta meg a szupermarketeket – mindent a gránátalma gyümölcse, a gránátalma gyümölcslé és más gránátalma termékek közé. A gránátalma figyelmet kapott magas antioxidáns tartalmukra, de a legnagyobb értékük lehet a magas káliumtartalmuk.

A tortán áfonya tele van C-vitaminnal. Ma a szárított áfonya csatlakozik a hordozható snackek sorához, és olyan egyszerűen vásárolható meg, mint a dió és a mazsola. Az áfonyalé magas savasságára figyelemre méltó, ami bizonyos nőknél megakadályozza az élesztőgombák fertőzéseit.

A friss málna legnagyobb eszköze a magas rosttartalma. A malac is jelentős mennyiségű káliumot, cinket és niacint tartalmaz. Málnákat tanulmányoznak bizonyos olyan növényvédő szerekre, amelyek megakadályozzák a rákot.

gránátalma

vörös áfonya

málna

A cseresznye mély színe kiemeli táplálkozási tartalmát. Káliumot, kalciumot és antioxidánsokat tartalmaznak. Választani a friss cseresznye, azonban. Kerülje el a mesterségesen színezett édesített cseresznyét.

cseresznye

Sok teljes vöröses étel természetesen alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumot tartalmazó ételek. Két másik vörös étel, amely egészséges, de nem teszik meg a “tíz legjobb” listát bizonyos hátrányok miatt: vörösbor és sovány vörös hús A vörösbor resveratrolot, a fitokémiai anyagot tartalmaz, amely hatalmas, szív egészségesnek tűnik antioxidáns. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy az egészséges nők egy napra korlátozzák az alkoholtartalmú italokat, a férfiak pedig naponta kétszer. Bár a bor tartalmaz tiszta anyagokat, általában úgy tűnik, hogy az alkohol növeli bizonyos típusú rákok kockázatát, beleértve az emlő- és szájüregi rákokat is: a sovány vörös húst vas és fehérje terheli, ami nagyszerű választás. A vörös húsfogyasztást azonban korlátozni kell, mivel a túlzott bevitel összefügg a vastagbélrákkal. A piros ételek bemutatják a növényi alapú táplálkozás erejét. A vörös élelmiszerek kiválasztásakor válassza ki az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek, és korlátozza a piros színű élelmiszereket, amelyek piros színt kapnak festékeken és feldolgozáson keresztül. Olvassa el a piros zseton, a csomagolt snack ételek, sütemények és egyéb, természetellenesen vöröshajló ételek címkéit. A feldolgozott piros élelmiszerek potenciálisan ártalmas anyagokat tartalmaznak, valamint egyéb nemkívánatos adalékokat, például zsírt, cukrot és nátriumot tartalmazhatnak.

Piros élelem

Baseball warmup gyakorlatok

Áttekintés

A baseball olyan játék, amely sok csavart, ugró, oldalirányú és előre-hátrafelé irányuló mozgásokat foglal magában. Ha a helyszínre járva elvégezheti ezeket a feladatokat megfelelő melegítés nélkül, fennáll annak a kockázata, hogy izomra húzza. Nem gyakori a közhiedelemmel kapcsolatban, a bemelegítő gyakorlatok többet jelentenek, mint a karját a mellkas elülső részének húzásával és 10 másodpercig tartva. Az ilyen típusú nyújtást “statikusnak” nevezik. Bár van idő és hely, a játék kezdete nem az. A melegítő gyakorlatoknak “dinamikusnak” kell lenniük, ami azt jelenti, hogy mozgásban vannak. Ez megkapja a testet a tényleges mozgásokhoz, amelyeket egy játékspecifikus helyzetben fognak látni.

részhajrák

Az első dolog, amit meg kell tenni egy bemelegítés öt -10 rövid sprintek, amelyek szimulálják a fellépést, amit látni fog egy játékban. Ez fel fogja melegedni a test maghőmérsékletét, és növeli az izomzat keringését is. Kezdje az első bázison. Sprint a második bázisra, hátramenet és sprint újra.

Előre kanyarodik

Álljon széles pozícióban a karjaival oldalra és párhuzamosan a talajjal. Hajlítsa előre és érintse meg a jobb kezét a bal lábadhoz. Gyere vissza, majd érintse meg a bal kezét a jobb lábadhoz. Válasszon előre-hátra három-hat alkalommal.

forgatások

A csomagtartó forgása a lábaddal széles helyzetben történik, a kezed pedig oldaladra és a talajjal párhuzamos. Forgassa a felsőtestét jobbra, majd forgassa balra. Minden alkalommal, amikor forgat, próbálj meg egy kicsit tovább. Menj oda-vissza három-hat alkalommal.

Térdliftek

A térdig érő liftek lazítják a lábakat és a csípő flexorokat. Ehhez álljon lábaddal a váll szélességével szemben. Emelje fel a jobb lábát a földről, és térdre tegye a mellét. Engedje vissza, és hozza fel a bal térdét. Menj oda-vissza három-hat alkalommal. Ezeket gyalogos mozgásban is elvégezheti.

A guggolók lazítsák meg a glutationeket, a négyeseket és a combnyeregeket. Ehhez álljon lábaddal a váll szélességével szemben. Hajlítsa a térdét, és lassan engedje le a testedet, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, majd álljanak hátra. Gyorsan és szabályosan mozogjon. Három-hat ismétlés.

guggolás

Sétapálcák készítéséhez hosszú lépést kell tennie a jobb lábával. Hajlítsa le, amíg az első térde 90 fok és a hátsó térd körülbelül 2 cm-re van a talajtól. Gyere vissza, lépj előre a bal lábaddal és kövesse az eljárást három-hat alkalommal.

Sétahajózás

A cseppek lazítása érdekében csepegtetéseket végeznek. Kezdje a lábával együtt, és tegye a kezét a teste elé, akárcsak a box. Lépj vissza a tested mögé a bal lábaddal. Jöjjön egy guggolás, jöjjön fel, és hozza vissza a lábad a kiindulási pontra. Lépj vissza a test mögé, a jobb lábaddal szögben. Jöjjön egy guggolásba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Menj oda-vissza három-hat alkalommal.

A kar keresztek segítenek lazítani a mellkasát és a hátsó vállakat. Állj lábaddal a váll szélességével és a karjaidat a tenyérrel lefelé. Húzza ki a karját mögött, majd keresztezi őket a teste előtt. Menj oda-vissza három-hat alkalommal, majd fordítsa fel a tenyerét, és ismételje meg.

A kar körök egy másik szakasz, amely fellazítja a vállakat. Állj lábaddal a váll szélességével szemben. Húzza ki karját egyenesen az oldalára, és tegye a kis köröket mindkét irányban. Csinálj három-hat kis kört, majd ismételje meg közepes méretű körökkel és nagy körökkel.

Csepphullás

Keresztek

körök

A görögszéna-kivonat előnyei

Fokozott Libido

A görögországi széna és fenigreek néven is ismert régiségek egy éves növény, amely Ukrajna, India, Kína és a Földközi-tenger térségéből származik. A görögszénaben található érett, száraz magok fehérje, vitamin, niacin, kálium és disogén. A Fenugreek alkaloidokat, lizint, L-triptofánt és szteroid szaponint is tartalmaz. A Fenugreek egy over-the-counter kiegészítő kapszula, tinktúra és por formájában. Több tanulmány kimutatta, hogy számos egészségügyi és kozmetikai előny van a fenugreekkivonat fogyasztásához.

Megnövekedett melléret

A Home Home Remedies Web jelentése szerint a diosgenin olyan vegyület, amely tulajdonságai hasonlítanak az elsődleges női nemi hormon ösztrogénhez. Mivel az ösztrogénhez hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, a görögszéna a libidó javítására szól. Továbbá, úgy gondolják, hogy a gyógynövény természetes hormonpótló terápia a menopauzában szenvedő nők számára.

Problémák a sokszorosítással

A Herb Wisdom honlapja szerint a fenugrék segíthetnek elősegíteni az új emlősejtek növekedését és növelni a mellszobor méretét és teljességét. Állítólag új emlősejtek hozhatók létre a dioszgenin hormonális hatásairól. A mellek optimális bővítéséhez az Home Remedies Web három gramm görögszéna felvételét javasolja naponta.

Bőrproblémák

Orvosának beleegyezésével a görögszéna a méhösszehúzódásokat serkentheti és szülést okozhat.

Alacsony koleszterinszint

A táplálékkiegészítő Oktatási Központ honlapja a görögszéna lenyűgözi annak képességét, hogy megnyugtassa és gyógyítsa a kisebb bőrsérüléseket és fertőzéseket. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a görögszéna különösen erős helyi kezelés a bőrbetegségek, mint a tályogok, a források, az égések, az ekcéma és a köszvény. Ahhoz, hogy a görögszéna krémként vizet használjon, csiszolja a gyógynövényt porrá és meleg vízzel. Ezt követően egy rongyot áztasson a keverékkel, és alkalmazza az érintett területre.

Otthoni jogorvoslatok A Web idézi tanulmányokat, amelyek azt mutatták, hogy az egyének, akik 24 héttel naponta két uncia fenugrékot fogyasztottak, jelentősen csökkentették koleszterinszintjüket, és drasztikusan csökkentették szívinfarktusuk kockázatát. Létezik két uncia görögszéna, hogy a gyógynövényt poralakban megszórjuk az élelmiszer fölé vagy a gyógynövény kapszulába helyezve.

A cukorbetegség kezelése

A petefészek lehet hatékony módszer mind az első, mind a két cukorbetegség kezelésére. A táplálékkiegészítő Oktatási Központ megjegyzi, hogy Indiában végzett tanulmány, amely felfedezte, hogy naponta egy uncia köhögéskert veszít, csökkentheti a vércukorszintet. A cukorbetegség kezelése előtt a gyógynövényt forduljon orvoshoz vagy orvoshoz, hogy biztonságban legyen.

Emésztési segédeszköz

Fenugreek tiszteletben tartják az emésztést segítő előnyöket. A gránátalma magvak jelentős mennyiségű nyálkát tartalmaznak, ami egy ragasztóanyaghoz hasonló anyag. A nyálkahártya gyomor- és bélrétegek bevonásával gátolja a gyomor-gyulladást. A Vita Wise honlapja javasolja, hogy használja ezt a hatékony gyógynövényt az emésztési zavar, diszpepszia, gyomorfekély, hasmenés és gyomor-bélrendszeri görcsök ellen. Ideális esetben egy evőkanál fenugrékot kell ráhúzni az ételeire, vagy étkezés előtt evéskanálnyi vizet vagy gyümölcslevet fogyasztani.

A farönkök bőségesek az oldható rostokban. Az oldható rostot elismerik a fogyás elősegítésére, mert az emésztőrendszer nagyításhoz vezet. A kibővített emésztőrendszer teljes mértékben érezheti magát, és sikeresen irányíthatja az étvágyat.

Fogyás

Tevékenységek csecsemő úszni leckéket

Áttekintés

A gyerek úszási órák segítenek a gyermek kényelmében a vízben. A leckék érzékszervi tevékenységet is nyújtanak, és segítik a fiatal résztvevőket a fizikai fejlődési készségük gyakorlására. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a gyermekek általában nem hajlandók 4 éves korukig tanulni az úszási készségeket. A szervezet támogatja az úszási órákat a fiatalabb gyerekek számára, de nem szabad úgy tekinteni, hogy csökkentené a fulladás veszélyét.

Fújó buborékok

A buborékfúvás alapvető tevékenység a csecsemő úszások számára, ami szórakoztatja a fiatal résztvevőket. A buborékok fújása több célt szolgál. Segít a csecsemőnek a vizet a levegőbe irányítani, olyan képességet, amire szüksége lesz, miután saját fürdőzéssel kezd. A tevékenység segít a baba megszokottnak, hogy az arcát a víz közelében találja. Ahhoz, hogy segítsen a csecsemőknek megtanulni a buborékok felrobbantását, úgy tesz, mintha a születésnapi torta fújja ki a gyertyákat. Egy felnőtt, aki ujját tartja, hogy a vízből úgy tűnjön ki, mint egy gyertya, további segítséget nyújt.

Belépés a medencébe

A csecsemők nem fejlődhetnek készen arra, hogy elsajátítsák az úszóképességet, de bevezetik őket az alapvető úszási biztonsági készségekre, felkészíti őket a jövő medence helyzetére. Az idősebb csecsemők számára a medence szélének csúszása vagy leugrásával a szülő karjaiba biztonsági tevékenységet nyújt. A szülők ezután segítenek a csecsemőknek, hogy visszatérjenek az oldalukra. Sok gyermek véletlenül a medencébe esik, így ez a tevékenység tanítja a kisgyermekeket, hogyan kell reagálni ebben a helyzetben.

Elérése és megragadása

A lebegő fürdőkád és a medence játékai jó célpontok a víz eléréséhez és megragadásához. Dobjon egy játékot néhány méterre a csecsemő előtt. Ösztönözzük őt, hogy elérje a játékot és “ússzon” felé. Támogassa a csecsemőt a kezével a gyomrában és mellkasában, és eléri a játékot. Ez a tevékenység segíti a csecsemőt, és megnyeri az úszást. A medence-játékok elérése és megragadása szintén javítja a csecsemők kéz-szem koordinációját, ezáltal fejlődési tevékenységet biztosít.

Kicking

A rúgás segít a csecsemőknek egy másik készségre építeni, amelyet a későbbi úszási stroke-okban használnak. Támogassa a csecsemőt, hogy a lábai a víz felszínéhez közel helyezkedjenek el. Ösztönözze őt, hogy lökje a lábát. Szórakoztató tevékenységgé változtathatjuk, ha a gyermek szülője a lábai közelében áll. A csecsemő lábát lenyomja, hogy elkapja a szülőjét, hogy ösztönözze őt, hogy többet rúg.

Egy listát az élelmiszerek enni fogyni

Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a fogyáshoz. Bizonyos ételek segíthetnek csökkenteni az éhséget, miközben korlátozzák a kalóriabevitelt. A töltőanyagok gyakran magasabb víz-, fehérjetartalmú vagy étkezési rosttartalmúak, és alacsonyabbak a zsírban, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ha fogyni próbál, korlátozza az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek, például édességek, finom szemek és zsíros húsok bevitelét.

Alapételek a Zölden

A saláta és más zöldségek kevésbé kalóriatartalmú étkezési rostok. Egy csésze vörös levélaláta csak 4 kalóriát tartalmaz, és egy csésze répaszelet 29 kalóriát és 5 gramm étkezési rostot tartalmaz, vagyis a napi érték 20 százaléka a 2000 kalóriás étrendnek. Használjunk nyers zöldséget, például a római salátát, a friss spenótot, arugulát és vegyes bébi zöldséget a saláták alapjaként, vagy adjunk hozzá szendvicshez, hogy ételeinket nagyobb mennyiségben adjuk hozzá anélkül, hogy sok kalóriát hozzáadnánk. Adjunk hozzá spenótot, kagyló zöldséget vagy káposztát a levesekhez, pörköltekhez és tojásos ételekhez, vagy párolt zöldségeket fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú mellékételként, hogy kijussunk az étkezésből.

Használja a gyümölcsöket a kalória megtakarításához

A közepes alma 95 kalóriát és 4,4 gramm étkezési rostot tartalmaz, a közepes narancssárga pedig 62 kalóriát és 3,1 gramm rostot tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű víz és a gyümölcsben lévő étkezési rost segíthet a fogyásban. Édesítsen joghurtot, hideg gabonát vagy zabpehelyet gyümölcsökkel cukor helyett, amely nagy kalóriatartalmú és alacsony tápanyag. Menthet több száz kalóriát is minden alkalommal, amikor egy nagy kalóriatartalmú desszert helyett egy gyümölcsöt vagy friss gyümölcssaláta választását választja, mint például az almás pite vagy a csokoládé.

Hagyja, hogy a Lean Proteinek elnyomják az éhséget

A fehérje nemcsak az izomtömeg fenntartásához szükséges, hanem az éhezés csökkentésére is. A bőr nélküli fehér hús csirke és a pulyka, a hal, a kagyló, a sovány marha és a sertéshús magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Beleértve a fehérjeforrást egy étellel vagy egy falatkával, így tovább élvezheti az étkezés után, hogy kevésbé éhes a következő étkezés előtt. Reggelizni kell a sovány földi pulyka és a zöldségekkel, hozzanak hozzá egy grillezett garnélarát salátához, vagy vacsoránál főzött tőkehalat készítsünk spárgával.

Hagyja, hogy a Nuts tartsa egészségesen

A Linus Pauling Intézet szerint az emberek, akik diófélék és mogyoróféléket fogyasztanak, rendszeresen kevesebbet mérnek. Diófélék és földimogyoró szálat, káliumot, E-vitamint és szív-egészséges telítetlen zsírokat biztosít. Annak elkerülése érdekében, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit szándékozik, szabályozza az adagméreteket, ha diót és földimogyorót eszel. Az uncia kb. 160-210 kalóriát tartalmaz. Add hozzá a diót egy zöld salátához csirkével, megszórjuk az apróra vágott pekándiót rántott halakra, vagy egy mogyoróvaj szendvicset töltsünk a teljes gabonakenyérre reggelire.

A babok kettős feladatot tesznek

A babok magas fehérjetartalmú és rostos, alacsony zsírtartalmúak. Töltési lehetőségeket jelentenek, és segíthetnek a testsúlycsökkenésben, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Vegyél egy ehető búzaköpenyet, adjunk hozzá garbanzo vagy vesebabot a salátákhoz, készítsünk vegetáriánus paprikát paradicsommal, paprikával és hagymával, vagy készítsünk babot és zöldségleveset egy alacsony kalóriatartalmú ebédelésre.

A hínár és a tengeri moszat előnyei

Áttekintés

Tudja, hogy a zöldségek jó neked, de lehet, hogy nem tudja, hogy a tengeri zöldségeket is be kell vonni az egészséges táplálékba. A tengeri moszat és a tengeri moszat tápanyagokkal van feltöltve, és fontos vitaminok forrása. A kelp egyfajta hínár, amely az óceánok vizein található a világ minden részében. A tengeri moszat sokféle változatban áll rendelkezésre, beleértve a wakame és a kombu-t is, amelyek népszerűek a japán konyha és a dulse, amelyek Írország és Maine állam területén találhatók. A tengeri moszat kiváló ásványi forrást jelent, de a pajzsmirigy-problémákkal küzdő embereknek orvosi tanácsot kell kérniük, mielőtt a jódot magas minőségű tengeri moszat fogyasztja.

Vitaminok

Az Európai Élelmiszer Információs Tanács szerint a hínár az egyik olyan kevés zöldség, amely B12 vitamint tartalmaz, ami fontos az egészséges idegrendszer számára. A Wakame hínár jó forrás az A-vitamin számára. A kelp és más típusú hínár mérhető mennyiségben tartalmazza a C, E és K vitaminokat, valamint a niacint, a folsavat és a kolint. Valójában csak egy uncia tengeri moszat adhat Önnek a folsav ajánlott napi adagjának közel 14% -át, és egy adag kömény biztosítja a napi K-vitamin igényeinek 23% -át.

Ásványok

A tengeri moszat ásványi anyagokban magas a tengervízben. A csésze egyharmada a vasnak 19 százalékát tartalmazza, amire naponta szüksége van, és a wakame biztosítja a napi mangán igényeinek 20 százalékát. A Dulse szintén káliumforrás, és minden tengeri moszat magnéziumot, vasat és cinket tartalmaz más ásványi anyagok mellett. A kelp egy jó kalciumforrás, amely a napi szükségletek 17 százalékát kínálja egy pohárban. Légy óvatos az étkezéshez hozzáadott hínár mennyiségével, mivel néha nehézfémeket tartalmaznak.

Jód

Megfelelő mennyiségű jód szükséges az egészséges pajzsmirigy és a terhesség alatt. A jódhiány hipotireózishoz vezethet és golyókat okozhat. Az egyetlen forrás a jód étrendi, és a tengeri moszat jó forrás, mert a tengervíz jódot tartalmaz. Az Amerikai Thyroid Egyesület adataiból kiderül, hogy a jódhiány gyógyítása és a hiány megelőzése mind megfelelő mennyiségű jód beviteléből származik. Csak egy nyolcad egy csésze tengeri moszat biztosítja az összes szükséges jódot egy nap alatt, de tudnia kell azt is, hogy a jód szükségletei kiegyensúlyozottak és a túlzott jód veszélyes lehet, és hyperthyreosishoz vezethet. Napi 150 mikrogramm ajánlott az Orvostudományi Intézet. Ha pajzsmirigyműködési problémái vannak, akkor a legjobb, ha orvosával megbizonyosodik, mielőtt még több jódot adna a diétájához.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az agy fejlődéséhez, és elősegíthetik a szívbetegség megelőzését. Az omega-3 zsírsavak egyikeként a DHA, amely létfontosságú az idegrendszer kialakulásában és a csecsemőképekben. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a hínár a DHA forrása a vegetáriánusok számára. A “The Faseb Journal” 2009. szeptemberi számában közzétett tanulmány szerint a napi 200 milligramm DHA segít megelőzni a szívbetegségeket a férfiakban. Egy uncia wakame hínár tartalmaz egy kicsit több mint 52 milligramm omega-3 zsírsavat.

2005-ben a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a tengeri moszat szerepel az étrendben, az ösztradiol szintje csökkent. Az ösztradiol emelkedett szintjei az emlőrák kialakulásához kapcsolódtak, és a kutatók azt találták, hogy az étkezési mogyoró csökkenti az ösztradiol szinteket. Arra a következtetésre jutottak, hogy a tengeri moszat egészséges táplálékban történő fogyasztása csökkentheti az emlőrák kockázatát, de óvatosságra szorul, hogy több kutatásra van szükség.

Rákellenes előnyök

Allergia a sárga színezékre

A sárga élelmiszerfesték enyhén súlyos allergiás reakciókat okozhat, ha érzékenysége van a termék egy vagy több kémiai összetevőjével szemben. A gyártók ezt a szintetikus festéket, az úgynevezett FD & C Yellow No. 5 vagy tartrazin, sok élelmiszertermékben használják, és alaposan el kell olvasnia az összetevők listáját annak meghatározása érdekében, hogy mely feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák ezt az adalékanyagot. Ha allergiát gyanítasz, ismerd meg a tüneteket és a közös táplálékforrásokat, hogy segítsen megakadályozni a szövődményeket.

Allergiás reakciók tünetei

Az olyan termékekre jellemző gyakori allergiás reakciók, mint a sárga színezék, közé tartozik a csalánkiütés, bőrviszketés, gyomorfájás, émelygés, hányás és hasmenés. A súlyos reakció az ajkak és nyelv duzzanata, valamint nyelési vagy légzési nehézség kialakulásához vezethet. A mellkasi fájdalmat is tapasztalhatja. Ha ezeket vagy bármely más tünetet tapasztalja, azonnal forduljon orvosához. A mellkasi fájdalmak és légzési nehézségek esetén azonnal forduljon orvoshoz. Ha súlyos allergiás reakciója van, orvosa felírhatja az epinefrint, hogy mindenkor tartsa a kezét. Ez az injektálható gyógyszer általában csökkenti a duzzanatot és más súlyos tüneteket. A tünetek kezeléséhez továbbra is orvosi segítséget kell kérnie.

Asztma által indukált reakciók

Az 1950-es években a tartrazin korai tanulmányai összekapcsolták a sárga színezéket az asztmás epizódok előfordulásával. A tanulmányok anekdota- és megfigyelési alapúak voltak, amelyek a Nebraska-Lincoln Egyetem szerint nem a legpontosabb adatokat szolgáltatták. A legújabb kutatások nem erősítik meg ezeket a korai megállapításokat. Ha olyan asztmás rohamokról számolsz be, amelyekről úgy gondolod, hogy a sárga színezékek fogyasztása miatt merülnek fel, beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő kezelést.

További egészségügyi aggodalmak

A sárga élelmiszerfesték számos olyan körülményhez kapcsolható, amelyek gátolhatják a gyermekek tanulási és egyéb kognitív funkcióit. A potenciális aggályok közé tartozik a hiperaktivitás, az agresszió, az ingerlékenység és az alvászavarok növekedése, jelentette be a Mezőgazdasági és Kereskedelempolitikai Intézet. Ha a gyermek egy vagy több ilyen állapotot tapasztal, az orvos javasolhatja, hogy megszüntessék a sárga színezéket, és megállapítsák, ez mérsékli-e a viselkedést vagy állapotot.

A sárga festék elkerülése

Ha a tartrazin allergiáját gyanítja, távolítsa el a szintetikus festéket tartalmazó termékeket. Ez magában foglalja a cukorka és számos feldolgozott élelmiszer, mint a cookie-k, crackerek és gabonafélék. Továbbá sok dobozos, könnyen főzhető vagy azonnali élelmiszer tartalmaz sárga festéket. Ha egy termék sárga festéket tartalmaz, az élelmiszer-címke ezt az adalékanyagot tartalmazza összetevőként. Más elemek, például gyógyszerek és kozmetikai termékek is tartalmazhatnak sárga színezéket. A gyógyszerész meg tudja mondani, hogy a gyógyszerei tartalmaznak-e sárga festéket. A kozmetikumokhoz kozmetikai összetevőket kell keresnie online vagy a vállalat ügyfélszolgálatán keresztül.

A protein shake hosszú távú hatásai

Azt gondolhatja, hogy extra fehérjét kell fogyasztania az izomépítés során, de a tipikus amerikai diéta elegendő fehérjét biztosít az Ön igényeinek megfelelően. A fehérjék magas bevitelét ígérő fehérje rázza olyan hatásokat, amelyekre nincs szüksége. A fehérje rázkódása helyett kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely segít az Ön igényeinek kielégítésében.

Ha intenzív izomépítésben vesz részt, akkor 1,4 és 1,8 gramm fehérje lehet kilogrammonként. A felnőttek normál követelménye a testsúly kilogrammonként 0,8 gramm fehérje. Győződjön meg róla, hogy a súlyát kilóról kilogrammonként úgy osztja meg, hogy a súlyát 2,2-tel osztja meg, ellenkező esetben nagyon nagy számot fog kapni. Az American Dietetic Association nem ösztönzi a testépítőket, hogy több proteint fogyasztanak, mint a testtömeg kilogrammonkénti 1,8 gramm fehérje, mert úgy tűnik, hogy semmilyen hozzáadott haszonnal nem jár. Ezenkívül a felesleges fehérje túl sok kalóriát biztosít, ami súlyt és zsírt nyerhet.

A Consumer Reports megállapította, hogy a fehérjecsúcsok nemcsak nagy mennyiségű fehérjét hordanak az izmokba, hanem nagy mennyiségű nehézfémmel, a szervezetben lévő szennyeződéseket is, amelyek rákot vagy reproduktív kockázatokat okozhatnak. A jelentés azt is megmutatja, hogy ha a fogyasztók naponta fogyasztják a fehérje rázkódásainak három adagját, akkor meghaladják a szennyező anyagok biztonságos szintjét. A jelentés szerzői azt javasolják, hogy megtalálják a különböző fehérjeforrásokat, mint a rázkódásokat, amelyek potenciálisan nem teszik ki a mérgező fémeket.

Az amerikai szívszövetség szerint a magas fehérjetartalmú étrend gyakran magas a telített zsírban. Ez megnöveli a szívbetegség, a cukorbetegség és más elhízás okozta krónikus állapotok kialakulásának kockázatát. Ezen túlmenően, ha a fehérje rázza az étkezés helyettesítését, valamint az intenzív fehérje terhelés utáni terhelést, akkor hiányos lehet a vitaminok és ásványi anyagok, hogy más élelmiszerek nyújtanak, mint például a C-vitamin. Protein rázza is drágább, feldolgozott ételek. A protein shake egy kevésbé kézzelfogható hatása a rázkódások költsége az idő múlásával.

Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint a hús, sovány hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bizonyos zöldségek, diófélék, hüvelyesek, tojás és szójababokból származó fehérjék kaphatók. Ha úgy érzed, hogy a fehérjebeviteledet a normál bevitelnél nagyobbra kell növelned, minden étkezéskor és minden tápláléknál mindenképpen fogyassz fehérben gazdag ételeket. Igyáljon tejet vagy szójatejet üdítőital helyett vagy kávét, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót vagy diót, mint edzés előtt. Ügyeljen arra is, hogy egész gabonát, gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasszon, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és hogy testének szénhidrátjait használja a testmozgás során.

Fehérje követelmények

Fehérje rázza meg a szennyeződéseket

A Protein Shakes túlsúlya

Egyéb fehérjeforrások

Jóga lábujjak jó neked?

A YogaToes gumiujjak szeparátorok, amelyek elválasztják egymástól a lábujjakat, távol a lábgolyótól és a láb tetejétől. Úgy tervezték, hogy hatással legyen a lábizomzatra, mint egy edzés vagy a masszázs befolyásolja a test többi részét. A gyártó szerint a YogaToes használata kiterjeszti a lábak izmait, kiterjeszti az Achilles-inakat, javítja a lábát, növeli a keringést a lábakban és a lábakban, és passzív gyakorlat a mélyvénás trombózisra.

A MyBadFeet.com szerint ennek a terméknek a használatával gyakran javulnak a különböző lábfejfeltételek, mint például a kalapácsujj, bunionok, kukoricák, plantar fasciitis, áthúzott lábujjak és rossz keringés. Gyakorlat fájdalmas problémákat okozhat a lábakkal. A fitnesz-tevékenységek, például a séta vagy a kocogás, a tenisz, a golf, az aerobik, hosszabb ideig tartó vagy szorosan illeszkedő cipők viselése negatívan befolyásolhatja a lábakat. A YogaToes-t úgy tervezték, hogy kezelje ezeket a lábfájdalmakat.

Dr. Carol Frey, az UCLA ortopéd sebészének klinikai professzora, kijelenti, hogy a YogaToes tökéletes a láberősítő gyakorlatokhoz, amelyet gyakran ír elő a betegeire. Frey szerint a YogaToes segít megelőzni vagy enyhíteni a kíméletes kukoricát vagy bunion fájdalmat, különösen azok számára, akik szűk cipőket vagy magas sarkú cipőket viselnek, amelyek a lábakat természetellenes helyzetbe szorítják. A YogaToes azonban nem segít a mérsékelt vagy súlyos fájdalom vagy deformitásban szenvedőknek, Frey szerint.

Dr. Mehmet Oz szerint az örökletes vagy rosszul illeszkedő cipő bunionokat okozhat. Azt mondja, hogy megkönnyebbülhet a bunionokból a YogaToes segítségével. Azt javasolta, hogy helyezze a gél típusú YogaToes-t a fagyasztóba, hogy megnyugtató hatást gyakoroljon a bunionjaira.

Enyhén nedvesítse meg a JógaToes-t, hogy könnyedén csússzon a lábára. Kezdje el a YogaToes viselését 10-15 percig, és napi egy órát dolgozhat ki az optimális eredmény érdekében. A készüléket a kádban, a medencében, a szaunában vagy bármikor pihenni lehet. A YogaToes-nak illeszkednie kell a lábad hevedereihez, és először kissé kényelmetlenül érzed magad. Vásárolja meg a megfelelő méretű, általában kicsi a nők és a férfiak számára.

Jóga és lábproblémák

Gondolatok egy professzorból

Dr. Oz a Bunionokon

A jóga lábujjak használata