1200 kalória étkezési terv a nők számára

Azok a nők, akik naponta csak 1200 kalóriát fogyasztanak, valószínűleg le fognak fogyni. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy sok nő fogyasszon naponta 1000-1600 kalóriát, de a Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy a nők testsúlycsökkenéskor naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszanak, hacsak egészségügyi szakember nem felügyeli. Az étkeztetési tervek segítenek a nőknek 1 200 kalóriás napi adagokban tartani.

1 200-kalóriás étkeztetési terv

Az 1 200 kalóriás étkezési terv segítségével, amelyet az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei biztosítanak, a nők napi 1 200 kalóriás súlycsökkentő menüt terveznek, amelyek kiegyensúlyozottak és segítenek napi táplálkozási szükségleteik kielégítésében. Ez az ételterv tartalmaz egy csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldségeket, 4 uncia szemeket, 3 uncia fehérje ételcsoportból, 2,5 csésze tejtermék, 4 teáskanál olaj és 121 extra kalória naponta.

Élelmiszercsoportok részei

A fehérjecsoportból egy uncia egy tojás, 1 uncia tengeri, baromfi vagy sovány hús, 1/4 csésze hüvelyes vagy 1/2 uncia dió vagy mag. Az 1 csésze egyenérték a tejelő csoporttal egyenlő 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, 1,5 uncia sajt, 1/3 csésze aprított sajt vagy 2 csésze alacsony zsírtartalmú túró. Az olajos csoportból 1 teáskanálnyi rész van 1/3 uncia anya vagy mag, 1/6 avokádó, 1 evőkanál olasz salátaöntet vagy 1 teáskanál növényi olaj. A szemcsenagyságtól 1 uncia egyenértékű: 1 szelet kenyér, 1/2 csésze főtt tészta vagy rizs vagy 1 csésze edényes gabona.

Minta menü 1

Reggelire próbálja meg 1 csésze egész gabonapehely gabonát, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 1/2 csésze szamócát és 2/3 uncia szeletelt mandulát. A reggeli snack tartalmazhat 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1/2 csésze sárgadinnyét. Az ebédnél próbáljon meg egy vega hamburgert 1 szelet zsírtartalmú sajtot egy teljes gabona hamburgerrel, és egy salátát 2 csésze leveles zöldséggel és 1 evőkanál olasz salátaöntéssel. A délutáni snack tartalmazhat 1/3 uncia kevert anyát. Vacsorázni: 2 uncia grillezett lazac, 1/2 csésze párolt brokkoli és 1/2 csésze főtt quinoa.

Minta 2. menü

Az egészséges reggeli tartalmazhat 2 szelet teljes kiőrlésű pirított 1 evőkanál mogyoróvaj, 2 tojásfehérje, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és 1/2 csésze mézeskalács. Reggeli snackhez próbáljon egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót 1/2 csésze áfonyával. Az egészséges ebéd tartalmazhat 2 uncia grillezett csirkemell, 1 csésze cukkini főtt 1 teáskanál növényi olaj és 1/2 csésze barna rizs. A délutáni snackhez 1,5 dkg zsírtartalmú sajt van. Az egészséges vacsora tartalmazhat 4 uncia tofuot, amelyet 1 teáskanál olívaolajban, 1/2 csésze zöldbabot és 1/2 csésze teljes kiőrlésű kuszkuszt főzünk.