Kosárlabda előtti játék bemelegítő fúrók

Áttekintés

A kosárlabda csapatok általában 10-15 percet vesz igénybe a játék kezdete előtt felmelegedni. A csapatok megragadhatják a lehetőséget, hogy fussanak, lőhessenek és gyakorlatokat végezzenek. A csapatok általában egy szabványos pre-game rutint állítanak össze, amely kiemeli a főbb kosárlabda készségeket: letelepedés, felugrás, passzolás, pozícióspecifikus készségek, lövés és szabad dobások. Ha tudod, mennyi ideig kapsz a bemelegítéshez, akkor a fúrószekvencia néhány percenként válthat, így a játékosok tudják, hogy milyen gyakorlatokat végezzenek.

Fuss és vissza

A futás jó módja annak, hogy sportolókat felkészülj a kosárlabda játékra. Ahelyett, hogy csak néhányszor viszonozhatná őket a bíróság előtt, öltözzön fel a fúróra, hogy izguljon a játékosok. A sportolók legmagasabb, legrövidebb és legmagasabb szintjén álljanak a tornaterem ajtóin kívül. Az első játékosnak van egy kosárlabda. Ha készen állsz a bemelegítésre, küldd el a sportolókat az edzőteremben, és utasítsd el minden más sportolót, hogy forduljon ellenkező irányba a bíróság körül, úgyhogy a csapat fele egy irányban haladjon, a másik pedig a Más irányba. Mondja meg nekik, hogy bizonyos számú alkalommal fussanak a bíróságon, majd a középső udvaron közelítenek, és egyetlen sorba olvadnak. A játékosok egy sorát a bíróság egyik oldalán kell a kosárba indítani, hogy elindítsák a fúró visszapattanó részét. Az első játékos “lőni” a labdát a hátlapon, szándékosan hiányzik, hogy a soron következő játékos visszaszerezhesse a lövést, és azonnal dobja vissza a hátlap felé, haladjon tovább a vonalon, amíg a labda el nem éri a végső játékost. A végső játékosnak el kell érnie a labdát, majd lőni kell egy helyezést a fúró befejezéséhez.

Felépítés és lövés fúró

A játékosok két sorba oszthatók, a bíróság ellentétes oldalán, a félig bírósági sorból kiindulva. A bíróság jobb oldalán lévő első két játékosnak golyónak kell lennie. Az első játékos a labdával a kosár felé dribbel, és jobbkezes helyezést hajt végre, míg a bal oldali első játékos a kosárba fut, és lepattan a labdára. A lövő és a lövöldözős mindegyik az ellenkező vonal felé tart, és folytatja a fúrót. Minden játékosnak lehetősége nyíljon arra, hogy visszavágjon és lőjen kétszer. Ezután utasítsd a játékosokat, hogy a labdát a bal oldali vonalhoz adják, hogy minden játékos gyakorolhassa a balkezes layupokat. Miután a játékosok a bíróság mindkét oldalán lebonyolították a játékokat, tegyék át a labdákat a A jobb oldali vonalon, ahol a játékosok gyakorolják kívül ugrás shot mind a jobb és bal oldali a bíróság.

Szabad dobási gyakorlat

Amy Loomis, a sport és fitness koordinátor Salemben, Oregonban azt javasolja, hogy miután a játékosoknak lehetőségük volt felmelegedni és futni, szabadon dobjanak. Hozd össze őket a kulcs körül, egyetlen játékosnál a labdát a szabad dobó vonalon. A labdával rendelkező játékosnak lehetősége nyílik két szabadrúgásra, míg a többi játékos visszaveti a labdát. A két lövés után az egész csapat balra forgat, és a következő játékos két lövést készít. Minden játékosnak lehetősége nyílik gyakorolni legalább két szabad dobást a bemelegedési időszak vége előtt.