Egy listát az élelmiszerek enni fogyni

Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a fogyáshoz. Bizonyos ételek segíthetnek csökkenteni az éhséget, miközben korlátozzák a kalóriabevitelt. A töltőanyagok gyakran magasabb víz-, fehérjetartalmú vagy étkezési rosttartalmúak, és alacsonyabbak a zsírban, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ha fogyni próbál, korlátozza az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek, például édességek, finom szemek és zsíros húsok bevitelét.

Alapételek a Zölden

A saláta és más zöldségek kevésbé kalóriatartalmú étkezési rostok. Egy csésze vörös levélaláta csak 4 kalóriát tartalmaz, és egy csésze répaszelet 29 kalóriát és 5 gramm étkezési rostot tartalmaz, vagyis a napi érték 20 százaléka a 2000 kalóriás étrendnek. Használjunk nyers zöldséget, például a római salátát, a friss spenótot, arugulát és vegyes bébi zöldséget a saláták alapjaként, vagy adjunk hozzá szendvicshez, hogy ételeinket nagyobb mennyiségben adjuk hozzá anélkül, hogy sok kalóriát hozzáadnánk. Adjunk hozzá spenótot, kagyló zöldséget vagy káposztát a levesekhez, pörköltekhez és tojásos ételekhez, vagy párolt zöldségeket fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú mellékételként, hogy kijussunk az étkezésből.

Használja a gyümölcsöket a kalória megtakarításához

A közepes alma 95 kalóriát és 4,4 gramm étkezési rostot tartalmaz, a közepes narancssárga pedig 62 kalóriát és 3,1 gramm rostot tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű víz és a gyümölcsben lévő étkezési rost segíthet a fogyásban. Édesítsen joghurtot, hideg gabonát vagy zabpehelyet gyümölcsökkel cukor helyett, amely nagy kalóriatartalmú és alacsony tápanyag. Menthet több száz kalóriát is minden alkalommal, amikor egy nagy kalóriatartalmú desszert helyett egy gyümölcsöt vagy friss gyümölcssaláta választását választja, mint például az almás pite vagy a csokoládé.

Hagyja, hogy a Lean Proteinek elnyomják az éhséget

A fehérje nemcsak az izomtömeg fenntartásához szükséges, hanem az éhezés csökkentésére is. A bőr nélküli fehér hús csirke és a pulyka, a hal, a kagyló, a sovány marha és a sertéshús magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Beleértve a fehérjeforrást egy étellel vagy egy falatkával, így tovább élvezheti az étkezés után, hogy kevésbé éhes a következő étkezés előtt. Reggelizni kell a sovány földi pulyka és a zöldségekkel, hozzanak hozzá egy grillezett garnélarát salátához, vagy vacsoránál főzött tőkehalat készítsünk spárgával.

Hagyja, hogy a Nuts tartsa egészségesen

A Linus Pauling Intézet szerint az emberek, akik diófélék és mogyoróféléket fogyasztanak, rendszeresen kevesebbet mérnek. Diófélék és földimogyoró szálat, káliumot, E-vitamint és szív-egészséges telítetlen zsírokat biztosít. Annak elkerülése érdekében, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit szándékozik, szabályozza az adagméreteket, ha diót és földimogyorót eszel. Az uncia kb. 160-210 kalóriát tartalmaz. Add hozzá a diót egy zöld salátához csirkével, megszórjuk az apróra vágott pekándiót rántott halakra, vagy egy mogyoróvaj szendvicset töltsünk a teljes gabonakenyérre reggelire.

A babok kettős feladatot tesznek

A babok magas fehérjetartalmú és rostos, alacsony zsírtartalmúak. Töltési lehetőségeket jelentenek, és segíthetnek a testsúlycsökkenésben, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Vegyél egy ehető búzaköpenyet, adjunk hozzá garbanzo vagy vesebabot a salátákhoz, készítsünk vegetáriánus paprikát paradicsommal, paprikával és hagymával, vagy készítsünk babot és zöldségleveset egy alacsony kalóriatartalmú ebédelésre.